Beta-alanina

¿Qué es la beta-alanina?

La beta-alanina es un aminoácido no proteico. El cuerpo la produce por sí mismo y también está presente en la carne y el pescado. Junto con el aminoácido histidina, la beta-alanina forma la carnosina, un dipéptido que se almacena sobre todo en los músculos. En el deporte es un ingrediente clásico de los pre-entrenos, aunque también se vende sola.

En la UE no hay declaraciones de propiedades saludables autorizadas para la beta-alanina. Por eso aquí encontrarás información sobre sus formatos y sobre cómo elegir.

El típico hormigueo

Mucha gente lo conoce: poco después de tomar una cantidad grande de beta-alanina puede aparecer un hormigueo en la piel, sobre todo en la cara, las manos y las orejas. Los especialistas lo llaman parestesia. Es un efecto conocido y suele desaparecer al poco tiempo. Si no te gusta, puedes repartir la cantidad diaria en varias tomas más pequeñas o elegir cápsulas y comprimidos con menos cantidad por unidad.

Nuestra selección

• Polvo: NOW Foods Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Endurance Beta-Alanine Sport con sandía, Olimp Beta Alanine Xplode con naranja y Allnutrition Beta Alanine.
• Cápsulas: NOW Foods Beta-Alanine con 750 mg, Trec Nutrition Beta-Alanine 700 y Endurance Beta-Alanine Sport 700, Nutrend Beta-Alanine Compressed Caps y Applied Nutrition Beta-Alanine con 1500 mg y 3000 mg.
• Comprimidos y otros: Olimp Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs y Allnutrition Beta-Alanine Endurance Max.

En qué fijarte

• Cantidad por ración: las cápsulas suelen contener de 700 a 750 mg, así que para cantidades mayores necesitas varias.
• Polvo o cápsulas: el polvo es económico por gramo y se mezcla con otros polvos deportivos.
• Ingredientes añadidos: algunos productos llevan taurina, electrolitos o aromas.
• Dosis: sigue las indicaciones de la etiqueta.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada.

Preguntas frecuentes

¿Por qué la beta-alanina produce hormigueo?

El hormigueo (parestesia) es un efecto conocido con tomas grandes de una vez. Repartir la cantidad en tomas más pequeñas a lo largo del día es una opción.

¿La beta-alanina es lo mismo que la alanina?

No. La L-alanina es un aminoácido proteico; la beta-alanina, un compuesto distinto con un nombre parecido.

¿Puedo combinar la beta-alanina con la creatina?

Muchos deportistas usan ambas, y hay pre-entrenos que contienen las dos. Fíjate en las cantidades de la etiqueta.