HMB

¿Qué es el HMB?

HMB son las siglas de beta-hidroxi-beta-metilbutirato. Es un metabolito de la leucina, uno de los aminoácidos de cadena ramificada: el cuerpo forma pequeñas cantidades de HMB a partir de la leucina de los alimentos. En nutrición deportiva lleva décadas en el mercado y a menudo se combina con creatina.

La mayoría de los productos contienen HMB cálcico (Ca-HMB), una sal estable que se presta bien a cápsulas y comprimidos. Una forma menos habitual es el HMB ácido libre, que suele venderse en líquido.

Nuestra selección

• Olimp Nutrition HMB y HMB Mega Caps.
• NOW Foods HMB: cápsulas de 500 mg y 1000 mg y polvo.
• Nutrend HMB 4500, OstroVit HMB 2250 y OstroVit HMB Powder.
• Trec Nutrition HMB Formula Caps y HMB Liquid.
• Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas HMB y Nutrex HMB 1000.

Mezclas de creatina + HMB

Algunos productos combinan ambos ingredientes: Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB y Raw Nutrition Creatine + HMB. Para la creatina de estas mezclas existe una declaración autorizada: la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Para el HMB en sí no existe ninguna declaración de este tipo.

En qué fijarte en la etiqueta

• HMB por ración: comprueba si la cifra del envase se refiere a una cápsula o a toda la ración diaria (por ejemplo, 4500 mg repartidos en varias cápsulas).
• Sal cálcica o ácido libre: el Ca-HMB aporta algo de calcio; el ácido libre viene en líquido.
• Formato: cápsulas y comprimidos son fáciles de tomar; el polvo permite ajustar la cantidad y mezclarlo en un batido.
• Mezclas: en creatina + HMB, mira cuánta creatina aporta cada ración.
• Dosis: sigue las indicaciones de la etiqueta.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada.

Preguntas frecuentes

¿El HMB es un aminoácido?

No. Es un compuesto que el cuerpo forma a partir del aminoácido leucina, por eso suele venderse junto a los aminoácidos.

¿Qué diferencia hay entre Ca-HMB y HMB ácido libre?

El Ca-HMB es HMB unido al calcio, normalmente en cápsulas, comprimidos o polvo. El ácido libre es la forma no unida y se vende sobre todo en líquido.

¿Por qué se combina el HMB con creatina?

Muchas personas que toman creatina también usan HMB, así que las marcas ofrecen ambos en un solo producto. Revisa la cantidad de cada uno por ración.