L-lisina

¿Qué es la L-lisina?

La L-lisina es uno de los aminoácidos esenciales. Tu cuerpo no puede producirla, así que tiene que llegar con la alimentación, sobre todo con alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los lácteos, los huevos y legumbres como las lentejas y las alubias. Como complemento alimenticio se vende sola o combinada con otros nutrientes.

En la mayoría de los productos aparece como L-lisina HCl (clorhidrato), una forma estable que se presta bien a comprimidos y cápsulas. Algunas etiquetas dicen free-form (forma libre): el aminoácido no está unido a una proteína ni a un péptido.

Nuestra selección

• NOW Foods L-Lysine: comprimidos de 500 mg y 1000 mg, y polvo.
• Swanson Lysine 500 mg Free-Form: cápsulas.
• Life Extension L-Lysine 620 mg: cápsulas.
• Trec Nutrition Vit. C + L-Lysine Powder: lisina combinada con vitamina C. Para este producto: la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.

En qué fijarte en la etiqueta

• Cantidad por ración: de 500 mg a 1000 mg por comprimido o cápsula. Comprueba si la cifra corresponde a una unidad o a la ración completa.
• Forma de lisina: la más habitual es L-lisina HCl. La etiqueta puede indicar la cantidad de la sal o de lisina.
• Comprimidos, cápsulas o polvo: los dos primeros dan una cantidad fija; el polvo permite ajustar la ración y mezclarlo con una bebida.
• Otros ingredientes: un producto combinado como el polvo de Trec también lleva vitamina C y puede contener aromas o edulcorantes.
• Dosis: sigue las indicaciones de la etiqueta.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada. Si tomas medicamentos o estás embarazada, consulta antes a tu médico.

Preguntas frecuentes

¿Por qué se dice que la lisina es un aminoácido esencial?

Porque el cuerpo no puede fabricarla por sí mismo. La obtienes de los alimentos, sobre todo de los productos de origen animal y de las legumbres.

¿Qué diferencia hay entre L-lisina y L-lisina HCl?

La L-lisina HCl es lisina unida a clorhidrato, lo que la hace estable. Es la forma habitual en los complementos; la etiqueta muestra cuánta lisina aporta cada ración.

¿Comprimidos o polvo?

Los comprimidos son cómodos y no tienen sabor. El polvo te conviene si quieres medir la cantidad tú mismo o mezclarlo con una bebida.