Malato de magnesio

¿Qué es el malato de magnesio?

El malato de magnesio es la sal de magnesio del ácido málico (malato). El ácido málico está presente de forma natural en frutas como la manzana. Este compuesto pertenece a las formas orgánicas de magnesio y se vende sobre todo en cápsulas o comprimidos con una cifra alta de miligramos.

El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Estas declaraciones se refieren al magnesio, sea cual sea el compuesto al que esté unido.

¿Malato, bisglicinato o citrato?

• Malato: unido al ácido málico, a menudo en comprimidos o cápsulas de 1000 mg.
• Bisglicinato: unido a la glicina, sabor neutro, muy popular en cápsulas.
• Citrato: unido al ácido cítrico, fácil de disolver, frecuente en polvo.

Ojo con la cifra de «1000 mg»: casi siempre es el peso del malato de magnesio, no del magnesio puro. La cantidad de magnesio elemental aparece por separado en la tabla nutricional.

Nuestra selección

NOW Foods ofrece Magnesium Malate en comprimidos de 1000 mg y en cápsulas; Swanson, también con 1000 mg. OstroVit tiene malato de magnesio en polvo sin sabor y Skill Nutrition, en cápsulas. Apollo's Hegemony combina el malato con P5P, la forma activa de la vitamina B6. Si lo prefieres líquido, está Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, una mezcla de dos formas.

En qué fijarte

• Magnesio elemental: compara los productos según la cantidad de magnesio por ración diaria.
• Tamaño de la ración: con comprimidos muy concentrados, una ración pueden ser dos o más unidades.
• Combinaciones: la vitamina B6 (también como P5P) contribuye al metabolismo energético normal y es una compañera habitual.
• Formato: el polvo permite ajustar la cantidad; los comprimidos ocupan poco.

Sigue la dosis indicada en la etiqueta. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa «malato»?

El malato es la sal del ácido málico. El malato de magnesio es, por tanto, magnesio unido al ácido málico.

¿Puedo combinar el malato de magnesio con otras formas?

Algunos productos ya contienen malato y glicinato juntos. Ten en cuenta la cantidad total de magnesio que sumas entre todos los complementos.

¿Por qué el envase dice 1000 mg y la tabla indica menos?

La cifra grande es el peso del compuesto. Cuánto magnesio tomas realmente lo indica la tabla nutricional.